Витаминные комплексы для беременных специально разработаны, чтобы обеспечить организм беременной женщины всеми необходимыми питательными веществами, которые могут быть недостаточными в ее рационе. Рассмотрим наиболее важные элементы состава витаминных комплексов для беременных и рекомендуемые дозировки.
Самые важные компоненты
- Фолиевая кислота, или витамин В9, является одним из наиболее важных элементов витаминных комплексов для беременных. Она участвует в формировании кровеносной системы и нервной системы плода. Рекомендуется употреблять 400-800 микрограмм фолиевой кислоты в день. Начинать прием фолиевой кислоты задолго до зачатия (лучше за 3 месяца) и продолжать ее принимать в первые несколько месяцев беременности.
Фолиевая кислота может быть представлена в двух формах: обычной и метилфолата. Синтетическая фолиевая кислота является более стабильной формой и легче для производства, поэтому она чаще используется в витаминных комплексах. Однако некоторые люди имеют проблемы с метаболизмом синтетической фолиевой кислоты из-за генетических особенностей. В таких случаях рекомендуется использовать метилфолат, более естественную форму фолиевой кислоты, которая легче усваивается организмом.
- Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к тканям и органам. Во время беременности уровень железа в организме может снижаться, поэтому дополнительное потребление железа важно для поддержания нормального уровня гемоглобина и предотвращения анемии у беременных женщин. Им рекомендуется употреблять около 27 мг железа в день. Однако дозировка может быть индивидуальной и должна быть определена врачом.
Замечания к форме железа в составе:
- Соединение: железо в добавках может быть представлено в различных соединениях, таких как фумарат, глюконат, сульфат и цитрат. Каждое соединение имеет свои особенности в отношении усвоения организмом и переносимости. Например, железо в виде сульфата обычно считается достаточно доступной формой, но может вызывать побочные эффекты, такие как запоры или дискомфорт в желудке. Выбор соединения железа в добавке может зависеть от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.
- Валентность: железо может иметь две основные валентности — двухвалентное (Fe2+) и трехвалентное (Fe3+). Витамины и добавки с двухвалентным железом обычно быстрее всасываются организмом и могут быть более эффективными при борьбе с дефицитом железа. Однако, трехвалентное железо также может быть эффективным для некоторых людей и иметь свои преимущества в постепенном повышении уровня с низким потенциалом к желудочно-кишечным побочным эффектам.
- Гемовость: гемовое железо, получаемое их животных источников, считается наиболее легкоперевариваемым и усваиваемым формой железа, поскольку оно ближе к природному состоянию железа в организме. Добавки, содержащие гемовое железо, могут быть особенно полезны для людей с выраженным дефицитом железа или проблемами с усвоением других форм железа.
- Кальций и Витамин D: Кальций играет важную роль в развитии костей и зубов как у матери, так и у плода. Рекомендуется употреблять около 1000-1300 мг кальция в день. Кальций также помогает поддерживать нормальное функционирование мышц и нервной системы.
Витамин D также необходим для нормального развития костей у плода. Беременным рекомендуется употреблять около 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день, что эквивалентно 0,015 мг.
- Йод также является важным элементом витаминных комплексов для беременных. Йод необходим для нормального развития щитовидной железы у плода и поддержания нормальной функции щитовидной железы у матери. Рекомендуется употреблять около 220-250 мкг йода в день во время беременности. Однако дозировка может быть индивидуальной и должна быть определена врачом, основываясь на уровне йода в организме беременной женщины и ее потребностях.
- Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), имеют важное значение для развития мозга и глаз плода. Они также могут помочь снизить риск преждевременных родов и развития аллергий у ребенка. Рекомендуется употреблять не менее 200-300 мг омега-3 жирных кислот в день (примерно соответствует 1300-1500 мг очищенного рыбьего жира).
Рекомендуемые дозировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья каждой беременной женщины. Поэтому перед началом приема витаминных комплексов для беременных всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о своих индивидуальных потребностях и определить наиболее подходящие дозировки.