Биотин 10000 или 5000?

Биотин 5000 и 10000 относятся к биодобавкам, содержащим биотин (витамин B7/H) в концентрации 5000 микрограммов и 10000 микрограммов. Биотин является важным витамином, необходимым для нормального функционирования организма, здоровья волос, кожи и ногтей. Он также играет роль в обмене углеводов, белков и жиров в организме.

Добавки с биотином, маркированные числами 5000 или 10000 — означают содержание на один прием 5000 мкг (микрограммов) или 10000 мкг, соответственно. Позиционируются производителями как способ сильно повысить уровень биотина в организме для людей, у которых наблюдаются дефицит или недостаток биотина, что может проявляться в слабых и ломких волосах, проблемах с кожей или ногтями.

Оба варианта биотина: 10000 мкг (10 мг) и 5000 мкг (5 мг) — являются довольно высокими дозами, в десятки раз превышающими рекомендуемую сутоную (около 30-60 мкг), но поскольку биотин водорастворим и причисляется к B-группе, то такие дозы обычно не вредят и излишки просто выводятся с мочой. Определение того, какая дозировка лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций вашего врача или диетолога.

В нескольких исследованиях не было обнаружено побочных эффектов биотина в дозе 10 мг перорально, а еще более высокие количества, которые назначались пациентов с дефицитом биотинидазы не вызывали симптомов токсичности [1].

Тем не менее, примем биотина сверх рекомендованных дозировок может как минимум привести к ложно высоким или ложно низким результатам лабораторных анализов.

Однако, если у вас нет конкретных медицинских показаний для столь высоких доз биотина, рекомендуется придерживаться рекомендуемой дневной нормы (см. таблицу ниже). При появлении проблем с волосами, кожей или ногтями, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по дозировке биотина другим подходящим методам лечения, поскольку дефицит биотина, зачастую, может не являться первопричиной.

1. Биотин: информационный бюллетень для медицинских работников — https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/