Аргинин — это одна из аминокислот, которые являются строительными блоками белков. Он относится к группе полузаменимых (условно-заменимых) аминокислот, что означает, что наш организм может производить его сам, но в некоторых случаях, например, при стрессе или болезни, нам может понадобиться больше аргинина, чем мы можем синтезировать.
Зачем нужен аргинин
Аргинин выполняет несколько важных функций в нашем организме. Во-первых, он участвует в процессе создания белков, которые необходимы для роста и восстановления тканей. Во-вторых, аргинин является предшественником оксида азота, вещества, которое помогает расширять кровеносные сосуды. Это означает, что аргинин способствует улучшению кровообращения и может помочь в снижении артериального давления. Кроме того, аргинин поддерживает нашу иммунную систему, помогая организму бороться с инфекциями и заживлять раны. Наконец, он может влиять на уровень некоторых гормонов (инсулин и гормон роста), что важно для обмена веществ и общего здоровья.
Мужчинам: Аргинин в широком диапазоне дозировок (от 1500 до 5000 мг) может быть полезен при эректильной дисфункции (ЭД) и стать альтернативой препаратам на основе ингибиторов ФДЭ-5 (силденафил, тадалафил) при легкой или умеренно выраженной ЭД [1].
Источники аргинина
В каких продуктах больше? Аргинин, в основном, содержится в белковых продуктах: мясо (особенно индейка и курица), рыба, молочные продукты, яйца, орехи (миндаль, грецкие орехи), семена (тыквенные, кунжутные) и бобовые (чечевица, горох).
Какие бывают добавки с аргинином
Аргинин доступен в форме добавок, как правило, с L-аргинином, которые могут использоваться для повышения уровня аргинина в организме.
- L-аргинин — наиболее распространенная форма аргинина, которая используется в добавках. Она способствует производству оксида азота, что улучшает кровообращение и может помочь при ЭД. Обычно доступна в виде порошка или капсул.
- L-цитруллин — это другая аминокислота, которая также может повышать уровень аргинина в организме. Он превращается в аргинин в печени и может быть более эффективным для увеличения уровня оксида азота. Часто используется в сочетании с L-аргинином для улучшения эффекта.
- Комплексные формулы. Многие БАДы содержат комбинации аргинина с другими активными ингредиентами, такими как экстракты трав (например, йохимбин, женьшень, маку) или витамины (например, витамин E, цинк). Эти добавки могут действовать синергически, улучшая результаты.
- Аминокислотные комплексы. Некоторые добавки содержат не только аргинин, но и другие аминокислоты, например, орнитин и таурин. Эти комплексы могут поддерживать общее здоровье и улучшать физическую работоспособность.
Употребление аргинина в высоких дозах может вызывать побочные эффекты: желудочно-кишечные расстройства, головная боль и аллергические реакции
- Потенциальная роль добавок аргинина в лечении эректильной дисфункции: системный обзор — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/